Cel mai rapid mod de a dormi?
Ați petrecut mai mult timp încercând să adormiți mai degrabă decât să dormiți de fapt? Nu esti singur.
Doar actul de a încerca prea mult poate provoca (sau continua) un ciclu de energie neliniștită, nervoasă, care ne ține mintea trează.
Și dacă mintea ta nu poate dormi, este foarte dificil să o urmezi corpul tău. Dar există trucuri științifice pe care le puteți încerca să rotiți comutatorul și să vă ghidați corpul într-un mod de oprire sigură.
Acoperim câteva trucuri bazate pe știință pentru a vă ajuta să adormiți mai repede.
Cum să adormi în 10 secunde
De obicei este nevoie de o vrajă magică pentru a adormi atât de repede, dar la fel ca vrăjile, cu practica poți ajunge în cele din urmă la locul dulce de 10 secunde.
Notă: Metoda de mai jos durează 120 de secunde până la finalizare, dar se spune că ultimele 10 secunde sunt cu adevărat tot ce trebuie pentru a amâna în cele din urmă.
Metoda militară
Metoda militară populară, care a fost raportată pentru prima dată de Sharon Ackerman , provine dintr-o carte intitulată „Relaxează-te și câștigă: performanțe în campionat”.
Potrivit lui Ackerman, Școala de Pre-zbor a Marinei Statelor Unite a creat o rutină pentru a ajuta piloții să adoarmă în 2 minute sau mai puțin. Piloților le-a trebuit aproximativ 6 săptămâni de antrenament, dar a funcționat – chiar și după ce am băut cafea și cu zgomote de focuri de armă în fundal.
Se spune că această practică funcționează chiar și pentru persoanele care au nevoie să doarmă așezate în picioare!
Metoda militară
- Relaxați-vă întreaga față, inclusiv mușchii din gură.
- Aruncați umerii pentru a elibera tensiunea și lăsați-vă mâinile să cadă în partea laterală a corpului.
- Expirați, relaxându-vă pieptul.
- Relaxați-vă picioarele, coapsele și vițeii.
- Goliți-vă mintea timp de 10 secunde imaginându-vă o scenă relaxantă.
- Dacă acest lucru nu funcționează, încercați să rostiți cuvintele „nu gândiți” din nou și din nou timp de 10 secunde.
- În 10 secunde, ar trebui să adormiți!
Dacă acest lucru nu funcționează pentru dvs., poate fi necesar să lucrați la bazele metodei militare: respirația și relaxarea musculară, care au unele dovezi științifice că funcționează. De asemenea, unele condiții precum ADHD sau anxietatea pot interfera cu eficacitatea acestei metode.
Citiți în continuare pentru a afla despre tehnicile pe care se bazează această metodă militară și cum să le practicați în mod eficient.
Cum să dormi în 60 de secunde
Aceste două metode, care se concentrează asupra respirației sau a mușchilor, vă ajută să vă luați mintea de la subiect și să vă întoarceți la culcare.
Dacă sunteți un începător care încearcă aceste hacks, aceste metode pot dura până la 2 minute pentru a funcționa.
4-7-8 metoda de respirație
Amestecând puterile meditației și vizualizării, această metodă de respirație devine mai eficientă cu practica. Dacă aveți o afecțiune respiratorie, cum ar fi astmul sau BPOC, luați în considerare consultarea medicului dumneavoastră înainte de a începe, deoarece acest lucru vă poate agrava simptomele.
Pentru a vă pregăti, așezați vârful limbii pe acoperișul gurii, în spatele celor doi dinți din față. Păstrați limba acolo tot timpul și purtați-vă buzele, dacă aveți nevoie.
Cum se face un ciclu de respirație 4-7-8:
- Lăsați-vă buzele să se despartă ușor și scoateți un sunet în timp ce expirați prin gură.
- Apoi închide buzele și inspiră în tăcere prin nas. Numărați până la 4 în cap.
- Apoi țineți-vă respirația timp de 7 secunde.
- După aceea, expiră (cu un sunet whoosh) timp de 8 secunde.
- Evitați să fiți prea atenți la sfârșitul fiecărui ciclu. Încercați să o practicați fără minte.
- Finalizați acest ciclu timp de patru respirații complete. Lăsați-vă corpul să doarmă dacă simțiți că relaxarea apare mai devreme decât era prevăzut.
Relaxare musculară progresivă (PMR)
Relaxarea musculară progresivă, cunoscută și sub numele de relaxare musculară profundă, vă ajută să vă relaxați.
Premisa este să vă încordați – dar nu să vă strângeți – mușchii și să vă relaxați pentru a elibera tensiunea. Această mișcare promovează liniștea în tot corpul. Este un truc recomandat pentru a ajuta la insomnie .
Înainte de a începe, încercați să practicați metoda 4-7-8 în timp ce imaginați tensiunea care vă lasă corpul în timp ce expirați.
